5 Dicas simples para se tornar uma pessoa matinal.

coffee

Sabe aquelas pessoas que não são elas mesmas pela manhã?! Super me identifico! É muito comum eu acordar de mau humor, e definitivamente não sou uma pessoa muito agradável antes de tomar minha boa dose de café.

Talvez por isso, dia desses meu marido me enviou uma matéria da DailyHive Vancouver, revista digital aqui do Canadá, falando sobre “5 dicas simples para se tornar uma pessoa matinal”. Eu esperava encontrar sugestões bem clichês, já que todos acabam sempre dizendo a mesma coisa, mas até que me surpreendi. A matéria traz recomendações bem interessantes, que nunca tinham me ocorrido antes. Então resolvi traduzir…. Seguem as dicas:

1. Leia alguma coisa.

Pegue um livro pela manhã e leia algumas páginas. Escolha um gênero que te agrade, para não começar a bocejar de sono. Algumas pessoas preferem literatura motivacional para manterem-se focadas durante o dia. Mas se você preferir, leia algo divertido que te deixe com bom humor antes de enfrentar a rotina do trabalho.

Além disso, a leitura pode ajudar a abastecer sua criatividade para o dia que tem adiante, e você pode se propor a fazer isso por apenas 10 minutos todas as manhãs.

2. Alongue-se.

Seu corpo irá agradecer por separar alguns minutos para alongar-se.

Comece esticando sua parte superior do corpo, e gradualmente vá adicionando peso para ajudar a tonificar seus músculos. Inserir a prática do yoga em sua rotina matinal também pode te ajudar a encontrar mais equilíbrio, e você ainda pode aproveitar este momento para definir suas intenções para aquele dia. Isso irá melhorar suas habilidades para tomar decisões.

Observação da blogueira: Não entendi muito bem essas instruções de alongamento que deram na reportagem, mas não é difícil encontrar esse tipo de exercício em vídeos no Youtube, inclusive algumas posições mais simples de yoga. Penso que alongar-se é mesmo uma ótima forma de começar o dia. 🙂

3. Ouça Música

Colocar suas músicas favoritas para tocar facilitará suas manhãs e te “dará mais gás” para enfrentar um dia cheio. Sincronize suas atividades matutinas com as vibrações das batidas. Assim, você pode ouvir música enquanto escova os dentes ou prepara o café da manhã.

Tente dançar enquanto ouve a música e irá perceber que começará a se sentir feliz por estar acordado, mesmo que ainda esteja escuro lá fora.

Observação da blogueira: Longe de mim querer atrapalhar o bom humor de alguém, mas se for seguir essa dica, use fones de ouvido! 😉

4. Probióticos

O café da manhã é a mais importante refeição do dia, e uma tigela com ingredientes leves e nutritivos é tudo o que você precisa para alimentar o seu cérebro para o resto do dia. Ignore o café da manhã e mais tarde você irá notar que sente-se sonolento, não conseguindo reter nem mesmo informações úteis.

Para evitar isso, prepare uma tigela de aveia e adicione uma bebida probiótica em sua primeira refeição do dia para recarregar seus níveis de energia. Você sempre pode incrementar sua tigela de aveia com frutas, para ficar mais agradável.

Observação da blogueira: Não me apeteceu muito não, mas acredito que um café reforçado com proteínas e fibras pode fazer efeito. De repente, pode ser que ajude acrescentar um Yakult, que é o único probiótico de que consigo me lembrar agora… rs 😮

5. Coloque-se para cima

Você pode até achar um pouco bobo fazer isso nas primeiras vezes, mas não se preocupe. Comece a ter uma pequena conversa com o seu “eu matinal” em frente ao espelho, e verá que poderá se sentir mais confiante ao longo do dia.

Ao sair da cama, a motivação para o longo do dia pode não ser a primeira coisa que você tenha em mente, mas basta definir isso como prioridade e irá se perguntar porque não estava fazendo isso antes.

Uma conversa energética consigo mesmo é tudo o que você precisa para sacudir o seu interior e desencadear uma atitude positiva.

 

É… As culturas podem ser até diferentes, mas a verdade é que nós humanos somos todos muito parecidos em qualquer lugar do mundo. Até nisso, só muda o endereço! rs

Enfim, são essas as dicas, e estou pensando seriamente em adotar algumas delas. Acho realmente que pode dar certo. Espero que ajude vocês por aí também.

Bjs,

Mari Marques.

 

PS: Não traduzi a reportagem ao pé da letra, e posso ter omitido algumas partes que ficaram confusas na minha tradução. Tentei apenas manter o sentido para facilitar o entendimento das dicas sem comprometer a informação passada. No link abaixo vocês podem conferir a reportagem na íntegra.

Fonte: DailyHive Vancouver – 5 simple hacks for becoming a morning person

Tradução Livre.

Sobre Virar Dona

Virando Dona

Quando escolhi o título do blog queria que ele fosse capaz de sintetizar o momento pelo qual eu estava (e acho que sempre vou estar) passando. E demorei um pouco para me decidir… porque, embora meu principais desafios girassem em torno do universo doméstico naquele momento, não se tratava apenas disso!

Como todo ser humano, ao longo do tempo vamos acumulando algumas questões internas. Entrar oficialmente na “vida adulta”, tendo de cuidar da minha própria casa e administrar um relacionamento, só fez com que eu tivesse de encarar cada uma dessas questões mais seriamente. E ou eu lidava com elas, ou seria absorvida pelas mesmas!

Antes que vocês pensem que eu estava naufragando em um mar de problemas graves, tenho de esclarecer que não. Acontece que quando deixamos para lá muitas e muitas coisinhas pequenas, elas se juntam e tornam-se grandes, podendo sim virar um problema. São os sonhos que foram adiados, a insatisfação na carreira, a emocionalidade exagerada, as expectativas e frustrações quando as coisas não saíam do jeito imaginado, o lidar com o outro que é diferente, etc, etc.

Então, apesar de o meu estopim para querer tomar atitudes de mudança ter sido a “falta de habilidade” que eu jurava ter para administrar uma casa, a questão nunca foi sobre como ser uma dona de casa melhor, mas como ser melhor no que me proponho a fazer, inclusive no que se refere ao “ser” propriamente dito.

Pode ter sido a “crise dos 30” também! Comecei a reparar que, nos últimos tempos, minha principal justificativa para qualquer coisa estava sendo o “eu sou assim”, mas tinha me esquecido que o “ser” é uma escolha, e eu definitivamente não quero ser o tipo de pessoa que se prende a conceitos fechados só porque já passei muito tempo acreditando neles. Se existem outras formas de se desenvolver, realizar e crescer, e eu não estiver feliz com o jeito como estou conduzindo alguma área da minha vida, posso e devo tomar atitudes de mudança. É difícil, vai doer em alguns momentos, mas é extremamente recompensador!

E é isso que significa o “Virar Dona” para mim. Ninguém nessa vida é perfeito…. e também não tenho a pretensão de ser… mas posso agir de forma que daqui há alguns anos eu me orgulhe por ao menos ter tentado ser a melhor versão de mim.

Não falo daqueles aspectos que não podem ser mudados, até porque aceitar a si mesmo é imprescindível para ser uma pessoa mais confiante, a grande questão é aprender a usar nossas características da melhor forma possível. Só porque não se encaixa em um padrão não quer dizer que é um defeito, mas podemos encontrar um jeito de usarmos até nossos pontos fracos positivamente. Como isso será feito, cabe a cada um investir tempo em se autoconhecer.

Termino o texto com a frase de Saramago, que deixa um belo conselho a ser levado em conta nesse processo de “virar dona” de si mesma: “É necessário sair da ilha para ver a ilha. Não nos vemos se não saímos de nós.”

Bjs,

Mari Marques.

 

Hoje venci a preguiça!

Comemore as pequenas conquistas

É uma segunda feira enquanto escrevo esse post (ironicamente), meio que como uma forma de incentivo, meio que como um jeito de compartilhar minha pequena conquista!

Quem leu meu último post sobre “A crença na mudança” já sabe sobre meu pequeno probleminha em postergar para as segundas feiras seguintes aquilo que acredito internamente não poder fazer hoje (seja por falta de organização, por achar que não vai dar mais tempo ou por preguiça mesmo, o que é bem comum). Aliás, problema que não é exclusividade minha… a gente tende mesmo a associar o início de uma nova semana como a oportunidade de um recomeço…. Nada de errado com isso, se não fosse apenas mais uma desculpa para adiarmos eternamente o que poderíamos fazer agora.

Tentando analisar os meus porquês para ter entrado nesse círculo vicioso de adiamentos, percebo que na maioria das vezes não existe uma razão justa para não cumprir meus prazos pessoais e acabar embarcando nessa crença de que “amanhã farei diferente”. Percebo que quase sempre o problema gira em torno da velha conhecida preguiça. E só não digo sempre, porque é claro que vez ou outra existem exceções.

Pensando nisso, percebo que todas as desculpas inteligentemente pensadas e internalizadas, são apenas tentativas de tornar a preguiça legítima. Não poucas vezes me peguei justificando um adiamento por já ter “passado do horário razoável de começar hoje”, ou por “não ter os recursos necessários para começar”, ou por “não querer ir em algum lugar sozinha”, ou “por querer que seja perfeito”, e muitas outras justificativas que nem sei mais.

Bom… se o horário já está avançado, eu posso pelo menos começar com o que dá para fazer hoje, mas morgar no sofá assistindo TV no final da noite é mais convidativo…. se eu não tenho os recursos necessários, posso criá-los e ir começando com o que tenho, mas é mais fácil dizer que não dá…. se não tenho quem me acompanhe, qual o problema de ir sozinha? O desafio é meu! Eu é que tenho de encará-lo! Nesse caso, companhia as vezes até atrapalha… E se não for perfeito, e daí? Quem disse que precisa ser?

Tá vendo? Para todas as desculpas que nossa mente pode criar existe uma solução possível, mas optamos não ver, muitas vezes por pura preguiça. É claro que existem outros fatores que fazem ninho na nossa mente e nos impedem de ir adiante, mas hoje, foi contra esse que eu lutei: a preguiça! E digo que foi bom, por mais pequena que seja a conquista.

Nenhum prazer momentâneo pode superar a alegria de realizar algo que você estabelece como meta para você. Então sempre que a preguiça vier e as desculpas começarem a aparecer, o melhor que podemos fazer é vencer esse sentimento e ir à luta! 🙂

Ah… sobre minha pequena conquista… hoje venci a preguiça, porque fui me exercitar mesmo quando o horário pré-estipulado já tinha passado. Sem querer me peguei pensando automaticamente que “hoje não daria mais tempo e seria melhor começas amanhã”. O problema é que esse amanhã nunca chega, e eu já estou nessa faz mais de um ano, insatisfeita com o espelho e reclamando dos quilos a mais que não vão embora sozinhos… mas isso é tema para outro post.

O que quero registrar aqui é o prazer que dá vencer suas desculpas e mandar a preguiça para escanteio. A conquista pode ter sido pequenininha mas estou feliz em dizer que finalmente meu amanhã eu fiz hoje! 🙂

Continuemos…

Beijos.

Mari Marques.

A crença na mudança

O aamnhã se faz agora

Olá!

Estou meio sumida aqui do blog, mas resolvi passar aqui para falar um pouco sobre um assunto que tem me feito refletir muito ultimamente.

Sim…. ainda é sobre a temática das “mudanças pessoais”, a grande questão que me motivou a criar esse blog, mas hoje o que quero falar é sobre um aspecto a ser considerado e não apenas mais uma forma de exercer mudança.

Há algumas semanas atrás assisti a um vídeo onde o Pedro Calabrez (que até então eu não sabia quem era, mas gostei de conhecer) dava uma palestra exatamente sobre “Por que é tão difícil mudar?”.  Cheguei a postar o vídeo em minha página no facebook, mas também vou deixar o link aqui embaixo para quem se interessar! 😉

No vídeo ele fala que na maioria das vezes o que nos impede de mudar, e isso em qualquer área de nossas vidas, é justamente a crença nessa mudança. Nunca tinha parado para pensar dessa forma… mas como é verdade! Eu mesma já perdi as contas de quantas vezes depositei tanta esperança nos planos de uma mudança futura que acabei não saindo do lugar. Isso porque, se a única certeza que temos nessa vida é o presente, então o tempo para exercer qualquer mudança tem que ser o hoje… não tem jeito!

Um exemplo pessoal muito claro para mim, é minha atual expectativa em levar uma vida mais saudável, com exercícios e alimentação balanceada… Sempre digo que segunda feira vou começar uma rotina mais saudável (e refletindo aqui, eu sempre acredito nisso… rs), mas o problema é que essa “segunda” nunca chega. Se por algum motivo, naquele dia pré-estabelecido por mim a mudança não aconteceu, ela automaticamente é transferida para a segunda feira seguinte… E tem sido assim faz um tempo… Então, por mais que seja um desejo genuíno, ele mais atrapalha do que ajuda, porque não passa de uma crença.

É exatamente assim como o Pedro Calabrez exemplifica… O que me faz ter a certeza de que não devo ser a única que vive nesse dilema… E como é frustrante, não é mesmo?! :/

Sempre li e ouvi falar sobre as crenças limitantes, que são os pensamentos negativos que temos sobre nós mesmos e que nos travam de forma inconsciente… Mas, se analisarmos bem, a crença em uma mudança que nunca chega, também nos limita de forma assustadoramente poderosa, porque nos impede de realizar no hoje… Pior do que isso, esse tipo de crença torna legítima a nossa acomodação…. Isso porque, tudo bem eu estar como estou hoje, mesmo que insatisfeita, porque tenho a certeza de que amanhã não será assim…. O problema é que será…. E será ainda pior, já que só colheremos no amanhã aquilo que plantarmos no hoje.

Bom… se você leu até aqui, é porque de alguma forma se identificou com esse texto… Então, proponho o seguinte desafio:

  • Tire uns minutinhos para refletir sobre quais aspectos da sua vida estão te incomodando ultimamente. Pode ser um hábito que você quer perder ou modificar, algo que você deseja fazer há muito tempo mas fica adiando, ou até mesmo algum posicionamento que você sabe que já devia ter tomado…. Sei lá…. pode ser qualquer coisa…. Feito isso, não perca tempo! É hoje que você vai fazer o que precisa ser feito! Não adie mais…. não pode ser amanhã… tem que ser hoje! Mas não se desespere…. algumas coisas até podem ser resolvidas em apenas um dia, muitas outras levam tempo…. Seja qual for a mudança que você precise realizar, o desafio é começar hoje!
  • Me conte aqui se conseguiu! 🙂

Boa sorte com seus desafios (pode ser mais do que um… para mim é)! Lembre-se sempre que é hoje que escrevemos o nosso amanhã… Tenha carinho com sua própria história! A maioria das pessoas só vai acreditar que algo é possível depois que já está realizado, então não se deixe travar pelas possíveis críticas, ao invés disso, seja você quem vai mostrar a todos como se faz! 😉

Grande Beijo,

Mari Marques.

 

Link para o vídeo da palestra: Pedro Calabrez – Por que é tão difícil mudar? (Território Conhecimento)