Aprendendo inglês no Youtube

aprender inglês

O post de hoje entra na categoria dicas. Com a tecnologia e o crescimento das redes sociais muita coisa ruim apareceu, mas temos de admitir que também nos permitiu ter contato com muita coisa boa. O ensino e o acesso a informação, por exemplo, estão cada vez mais ao nosso alcance. Hoje podemos aprender quase tudo pela internet, então vale muito a pena usar essa ferramenta.

O inglês para mim sempre foi um desafio pessoal muito grande, e mesmo morando no Canadá, tenho de matar um leão por dia lidando com esse idioma. Já virou questão de honra ficar fluente nessa língua.

Então hoje, quero compartilhar uma lista de canais no Youtube que têm me ajudado muito a aprimorar o estudo do inglês, e espero que ajude também a quem mais viva nesse dilema.

1. Small Advantages

Se tornou meu canal favorito no Youtube. Além de muito carismático, o Gavin é um americano que aprendeu sozinho a falar português (e fala muito bem por sinal), então ele entende o drama. rs

Gosto muito das “quick tips” que ele faz, pois acerta exatamente naquelas dúvidas que dificilmente serão abordadas em uma sala de aula. E, sem falar que ele explica muito bem.

2. Ask Jackie

É uma professora de inglês americana que mora no Brasil já faz alguns anos. Os videos dela são verdadeiras aulas de inglês em formato mais curto. Vale a pena conferir!

3. Carina Fragozo (English in Brazil)

Eu gosto muito do canal dela, pois tem me ajudado muito a elucidar algumas dúvidas de gramática. Só coloquei por ultimo, porque dessa lista é a única que não é nativa em língua inglesa, mas não fica nem um pouco para traz dos outros canais.

 

Existem outros canais do gênero, muito interessantes também, mas esses são os que tenho acompanhado atualmente e posso dizer que de fato estão me ajudando.

Outra dica que posso dar, e ajuda muito, é buscar por vídeos sobre temas do seu interesse, mas em inglês. Penso que é uma forma indireta de estar aprendendo o idioma e incrementando o vocabulário dentro de assuntos que você gosta, mesmo que o intuito do canal não seja esse.

Eu, por exemplo, vira e mexe tenho assistido vídeos da Estée Lalonde (youtuber canadense de beleza e lifestyle) e do The Tonight Show Starring Jimmy Fallon, que é o canal oficial de um programa de TV norte-americano estilo Jô Soares. Tem momentos que demoro muito para entender o que estão falando, principalmente nesse último, mas posso garantir que ajuda a melhorar o listenning.

É isso! Espero que as dicas sejam úteis! E se você tiver algum canal em inglês para indicar, deixe aqui nos comentários, pois será de grande ajuda! 🙂

Grande Bjo,

Mari Marques.

 

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O que fazer antes de dormir para tornar seu dia seguinte melhor?

antes de dormir

Hoje quero compartilhar um artigo que estava lendo e achei interessante, por tratar de um tema do qual eu gosto muito, que são pequenas mudanças possíveis para melhorarmos nosso cotidiano e qualidade de vida.

O artigo intitulado “8 coisas para fazer antes de dormir e ter um melhor dia amanhã” (“8 things to do before bed to have a better day tomorrow”), encontrado no site Business Insider, lista oito hábitos que podemos desenvolver antes de dormir para que nosso dia seguinte seja mais produtivo.

Como eu tenho um sério problema para acordar (dificilmente acordo de bom humor e definitivamente não sou uma pessoa matinal), me interesso bastante por ver essas dicas que podem ajudar a tornar todo esse processo menos dramático. Em razão dessa minha característica, acho que rotinas matinais são sempre muito complexas de executar, então talvez esta aqui dê mais certo para fazer o dia seguinte valer a pena… rs

 

1. Dê uma volta ao luar.

O sempre ocupado CEO da Buffer, Joel Gascoigne, adotou uma rotina de caminhadas noturnas para desestressar. Ele desliga seus pensamentos sobre o trabalho e e lentamente, mas claramente se coloca em um estado de cansaço.

Se você é uma dessas pessoas ocupadas que estão sempre fazendo alguma coisa, você pode se beneficiar de uma caminhada noturna como essa. Então, deixe o seu celular em casa e foque em pensamentos relaxantes para um dia mais produtivo amanhã.

 

2. Desligue. Literalmente.

Apesar do seu status como uma nova gigante da mídia, Ariana Huffington é uma grande defensora do desligar-se. E não é difícil de entender o porquê.

Em certa ocasião, após desmaiar de exaustão, ela conseguiu cinco pontos em sua cabeça. Como muitos que já tiveram uma visita inesperada à sala de emergências, Ariana se viu reavaliando a própria vida. Ela acabou banindo os eletrônicos dentro do quarto, e tem conseguido se afastar das ambulâncias desde então.

Você também pode eliminar o estresse causado pela sua caixa de e-mail fazendo o mesmo. Desligue tudo, além do despertador, e veja a tensão diminuir.

Desligar-se é também a chave para uma boa noite de sono. Pesquisadores de Harvard descobriram que a luz brilhante do smartphone faz nosso corpo pensar que é dia. Eliminar os eletrônicos, por outro lado, faz exatamente o oposto.

 

3. Construa uma rotina de higiene do sono.

A higiene do sono é mais do que apenas arrumar sua cama.

A Fundação Nacional do Sono dos EUA apresentou uma extensa rotina de higiene do sono para assegurar um adormecer profundo. A lista conta como essenciais: uma cama confortável, um quarto relativamente frio, e – mais importante – ter pelo menos uma hora para relaxar antes de realmente pegar no sono.

Não importa o quão cheia esteja a sua agenda, priorize a si mesmo e evite o esgotamento, assegurando-se que terá tempo suficiente para descontrair à noite.

Claro, que também não dói investir em alguns bons travesseiros.

 

4. Leia.

Além do benefício óbvio de ganhar um novo conhecimento, ler é também uma ótima forma para relaxar. Um estudo encontrou que ler por apenas seis minutos reduz o estresse em 68%.

 

5. Priorize.

“O dia do presidente realmente começa no dia anterior”.

Estas frase veio de Michael Lewis, responsável pelo Vanity Fair profile do ex-presidente americano Barack Obama. O presidente passa o início da noite revisando os compromissos e dossiês para o dia seguinte, assim pode evitar arruinar a manhã, estabelecendo objetivos claros e prioridades para o decorrer do dia.

Você irá reduzir sua ansiedade e descansará mais fácil sabendo que já tem seu passos esquematizados.

 

6. Pare antes de terminar.

Os melhores escritores não buscam pelo final perfeito de um capítulo antes de dizerem “boa noite”. Eles aumentam a produtividade ao terminarem bem no meio de um pensamento ou sentença.

“O melhor caminho é sempre parar quando você está indo bem e quando você sabe o que irá acontecer depois”, disse Ernest Hemingway uma vez. “Se você fizer isso todos os dias… você nunca ficará empacado”.

Se você estiver fazendo algo criativo, este é o caminho perfeito para configurar um padrão de sucesso. Termine no meio de uma “nota alta” e você nunca terá de lutar por novas ideias.

 

7. Aprenda alguma coisa nova.

Pode até não parecer assim, mas um dos melhores momentos para aprender é após um longo e exaustivo dia.

Josh Waitzkin, autor de “A arte de Aprender“, recomenda o final de um dia cansativo para aprender conceitos novos e complicados. Isto porque o nosso subconsciente processará esta informação “fresca” enquanto estiver adormecido.

Todos os gênios, desde Salvador Dali até Albert Einstein, costumavam tirar um cochilo para fomentar novos insights e aprendizados. Mas mesmo que você não esteja redefinindo a física, aprenda algo novo enquanto vai relaxando.

 

8. Anote seus estresses.

Na hora de deitar, nossas mentes são frequentemente sugadas para uma “caraminhola” de problemas não resolvidos. Se existe algo que pode transformar seu sono em uma bagunça ainda pior, não sei o que é. Para isso, uma boa dica é anotar todas as suas preocupações em um pedaço de papel antes de ir para a cama.

E este pequeno conselho tem o apoio da ciência. Anotar nossos problemas reduz os “loops” de maus pensamentos e leva junto a ansiedade.

 

É isso, gente… Espero que essa lista seja útil. Eu, particularmente, achei as dicas bem fáceis de serem colocadas em prática. Pretendo muito adotá-las, principalmente a parte do “desligue-se”. E vocês? O que acharam?

Grande Bjo,

Mari Marques.

 

*Fonte: “8 things to do before bed to have a better day tomorrow”, by Elle Kaplan (Thrive Global) on Business Insider.

*Tradução: livre.

(Três) Filmes e (Uma) Série para assistir a dois

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Ann Savage e Tom Neal, em Curva do Destino (Detour – 1945)

Outro dia eu estava pensando sobre como alguns filmes se encaixam perfeitamente para agradar aos dois gêneros. Parecem terem o roteiro escrito para casais. E muito provavelmente deve ter sido isso mesmo.

Eu assisto qualquer coisa…. De verdade! Sou louca pela sétima arte desde sempre, então posso começar pelo romance bem clichê, me debulhar em lágrimas com aquele drama bem denso, vibrar nos filmes de ação e até rir com um cinema trash. Mesmo o terror, que era o único gênero para o qual eu torcia o nariz, ultimamente tenho topado.

Acontece que nem todos são assim, e geralmente quando o programa do casal é assistir um filme ou série no catálogo do Netflix , pode-se perder um bom tempo até uma decisão que agrade aos dois.

*Parêntese aqui para dizer que a frase original era: “quando o programa do casal é escolher um filme na locadora…”, e aí eu me lembrei que praticamente não existem mais locadoras. Será que eu estou velha ou o mundo é que está mudando muito rápido? Espero que seja a segunda opção! rsrs

Com isso, resolvi listar aqui alguns filmes (e de quebra uma série) que eu, particularmente, considero perfeitos para serem assistidos a dois, por agradarem Marte e Vênus em uma tacada só.

[Filme 1] – Encontro Explosivo

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Ação do início ao fim, com um romance que se desenvolve em meio a doses de comédia na medida certa. Taí o filme perfeito para assistir a dois, sem briga… Já que agrada a todos os gostos.

Além do que, achei que funcionou muito bem a química entre Tom Cruise e Cameron Diaz nesse filme.

June Havens (Cameron Diaz) leva uma vida tranquila e sem muitas emoções até esbarrar com o agente Roy Miller (Tom Cruise) em um vôo de avião que a levaria para o casamento de sua irmã. A partir daí se vê envolvida em uma trama cheia de perigos e reviravoltas, fazendo com que o agente Roy sejao único em que possa confiar.

[Filme 2] – A verdade nua e crua

A Verdade Nua e Crua

Pode parecer só mais uma comédia romântica, mas a linguagem também agrada ao público masculino, por mostrar bem os dois lados.

Sem falar que o filme é muito engraçado.

Abby Richter (Katherine Heigl) é uma produtora de TV extremamente conservadora, mas competente em sua função. Fica indignada quando seu chefe decide contratar Mike Chadway (Gerard Butler), um machista meio grosseirão que dá ibope, para alavancar a audiência.

Muito contrariada, ela acaba enxergando Mike como um inimigo, mas se vê aceitando a “ajuda” dele para conseguir alavancar sua vida amorosa.

O filme retrata a clássica “batalha dos sexos”, e consegue render boas risadas.

[Filme 3] – Sr. e Sra. Smith

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Esse é considerado o filme que serviu para juntar Brad Pitt e Angelina Jolie. Se foi uma boa coisa, não posso opinar, mas rendeu mais de uma década para o casal referência de Hollywood, e o filme ainda é lembrado até hoje.

Assim como na primeira sugestão, acho esse tipo de filme muito legal, por focar na ação, dando espaço para explorar o romance sem ser piegas.

Ambos os personagens são matadores de aluguel de agências rivais, e apesar de casados, não sabem desse lado secreto um do outro.

Em meio a uma crise no casamento, recebem respectivamente uma missão que os coloca frente a frente, revelando esse segredo. É a partir daí que a história se desenrola, em meio a muita ação, humor e também romance.

[Série] – How I met Your Mother

HIMYMEstou assistindo a série pela segunda vez com o marido (somos desses), e confesso que estou gostando mais agora do que na primeira vez.

A série segue a linha de “Friends” (minha queridinha), só que traz alguns questionamentos em cada episódio, tanto sobre os desafios pessoais de quem está nessa faixa dos +25 -35 anos, como também pontua temas interessantes sobre relacionamento e amizade.

As histórias são contadas pela visão do Ted, personagem principal, mas mostra a perspectiva das personagens femininas também. Então é uma linguagem que alcança tanto o público feminino como o masculino. E, de quebra ainda traz questões relevantes para serem debatidas entre casal. 😉

 

Olhando aqui para a minha lista, estou percebendo que todos se encaixam no gênero “comédias românticas”. Não sei se foi coincidência ou se este é mesmo um estilo de filme “comum de dois”. Lembrando que as sugestões foram baseadas em uma opinião feminina. Gostaria muito de saber se concordam ou não, o porquê, e principalmente se vocês têm outras sugestões de filmes/séries para assistir a dois. Deixem aí nos comentários! 😉

Grande Bjo,

Mari Marques.

5 Dicas para lidar com a Ansiedade

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Meu ultimo post foi meio que um desabafo relatando um pouco da minha experiência com a questão da ansiedade, que já é considerado o “mal da década”, sendo capaz de desencadear uma série de outros problemas psicossomáticos, podendo evoluir até para uma depressão.

Coincidentemente, após escrever o texto, eu estava navegando pelo meu Flipboard (aplicativo de notícias que gosto de usar), e me deparei com um artigo da Revista Times falando sobre “Cinco Dicas para lidar com a Ansiedade em 10 minutos ou menos” (“5 Tips To Deal With Anxiety In 10 Minutes Or Less”).

Como o artigo foi escrito com base nas sugestões de alguns pesquisadores da Universidade de Waterloo (Ontario, Canada), achei interessante compartilhar essas dicas por aqui.

Meditação de Atenção Plena

A primeira sugestão dada pelos pesquisadores é adotar a prática da meditação consciente (atenção plena) por apenas 10 minutos diários, o que seria suficiente para reduzir os pensamentos repetitivos e impedir que a mente fique “divagando”, como ocorre com pessoas ansiosas.

Megran Xu, uma das pesquisadoras e candidata ao PhD de Waterloo, disse o seguinte: “Nós também descobrimos que a prática da meditação parece ajudar as pessoas ansiosas a deslocar a atenção de suas próprias preocupações internas para o momento presente no mundo externo, o que permite que tenham maior foco nas tarefas que tiverem em suas mãos”

Pesquisas prévias também confirmam essa descoberta. Oito semanas de meditação podem mudar significativamente a resposta ao estresse em pessoas com ansiedade através de níveis de estresse e marcadores inflamatórios. A meditação de atenção plena é relativamente barata e considerada um tratamento de baixo estigma que melhora a resiliência ao estresse. Embora o estresse possa estar na raiz da ansiedade severa, a meditação pode abrandar e tratar essa ansiedade.

 

Mascar um Chiclete

Mascar um chiclete pode ajudar a reduzir a ansiedade e os níveis de estresse quase que imediatamente, mas com efeitos a longo prazo. Por exemplo, um estudo de 2011 descobriu que as pessoas que mascavam chiclete duas vezes ao dia, durante 14 dias, eram mais propensas a avaliar sua ansiedade como sendo significativamente menor. Além disso, outros pesquisadores descobriram que mascar chiclete enquanto se completam tarefas relacionadas à memória levam a um tempo de reação mais rápido e aumenta o foco. Pessoas ansiosas lutam com pensamentos repetitivos, mas a goma de mascar pode atuar como um amortecedor para esses comportamentos.

Beber Chá

Beber chá de ervas, mais especificamente o chá de kava (Kava-kava; Cava-cava ou Kawa-kawa), tem demonstrado que afeta a química do cérebro da mesma forma que drogas anti-ansiedade. O chá, derivado da raiz kava, tem sido usado para ajudar pessoas ansiosas a relaxar e libertar seus medos. Um estudo de 2013 revelou que poderia ser tão eficaz quanto os tratamentos de drogas atuais, sem o risco de dependência e uma menor probabilidade de efeitos colaterais.

Nota da Blogueira: Eu traduzi exatamente o que estava escrito no artigo da Times, mas confesso que nunca tinha ouvido falar desse tal chá de kava, então fiz uma breve pesquisa para saber melhor do que se tratava. Realmente existem estudos que apontam a eficácia desse chá no tratamento da ansiedade, o que de fato deve ser melhor do que usar uma medicação tarja preta. Mas tome muito cuidado! O uso sem supervisão médica não é indicado, porque pode trazer efeitos colaterais para o fígado se for administrado em uma quantidade diária superior à recomendada. Além disso, esse tipo de chá é contraindicado “para grávidas, lactantes e pacientes com doenças hepáticas ou que se encontram a fazer tratamento com antidepressivos”. Então, apesar de o chá ser natural, deve ser tratado como medicação. Jamais se automedique, isso pode acabar provocando um problema pior do que o inicial. Se não tiver como consultar um médico sobre isso, melhor ficar com o bom e velho chazinho de camomila. 😉

Assistir a um vídeo viral

Rir é uma ótima maneira de relaxar e deixar ir embora qualquer pensamento ansioso que esteja na cabeça. Um estudo realizado em 2006 constatou que “ataques de riso” levam a um aumento no fluxo sanguíneo, aumentado também a imunidade. Os hormônios de estresse se entrelaçam com a ansiedade, mas a risada continua a diminuir a ansiedade ao longo do tempo através da dopamina.

Ouvir Música

A musicoterapia é conhecida como uma forma popular de relaxar e fugir do mundo através de fones de ouvido. Um estudo realizado em 2016 descobriu que ouvir a música “Weightless” levou a uma redução de 65% na ansiedade e uma redução de 35% nas taxas de repouso fisiológico habituais em participantes que tentaram resolver enigmas difíceis o mais rápido possível enquanto conectados aos sensores. A música, criada pelo grupo Marconi Union, fez isso em colaboração com os terapeutas para ajudar a diminuir a freqüência cardíaca do ouvinte, reduzir a pressão arterial e abaixar os níveis do hormônio do estresse cortisol.

Para ouvir a música é só clicar no link a seguir: Weightless – Marconi Union

 

Tentei traduzir as dicas o melhor que eu pude, e acredito que me mantive fiel ao texto original, mas sugestões são sempre bem vindas… se quiser acrescentar algo, sinta-se a vontade para fazer isso nos comentários. 😉
Quanto a minha opinião, o que mais me interessou nessa lista foi a ideia de inserir a prática da meditação na rotina diária. Já faz um tempo que quero tentar isso, mas acabo sempre adiando. O fato é que realmente existem muitos benefícios para a saúde física e mental ao tornar essa prática contínua. Se algum dia eu conseguir tornar isso um hábito, prometo registrar aqui o processo… rs

 

Grande Bjo,

Mari Marques.

 

Source: Xu M, Purdon C, Seli P et al. Mindfulness and mind wandering: The protective effects of brief meditation in anxious individuals. Consciousness and Cognition. 2017.

Fonte: International Bussines Times. / Tradução: Livre / Imagens: Pixabay